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Corona crisis: cinco consejos para fortalecer tu bienestar mental


Fortalecer la salud mental en tiempos de la crisis de la corona.

Las incertidumbres, los temores y el aislamiento social a raíz de la crisis de la corona pueden afectar gravemente el bienestar mental. La Sociedad Alemana de Psiquiatría y Psicoterapia, Psicosomática y Neurología (DGPPN) ha elaborado cinco recomendaciones para fortalecer el bienestar mental en estos tiempos difíciles.

Los contactos sociales se han reducido al mínimo, siempre hay nuevas noticias de terror en los medios, todo gira en torno al nuevo virus corona y no hay oportunidad de compartir sus miedos y preocupaciones con los demás. La crisis de la corona se convierte rápidamente en una crisis para su propio bienestar. Pero puedes contrarrestarlo activamente. La DGPPN tiene cinco consejos sobre cómo puede fortalecer la salud mental en la situación actual.

Mantenerse mentalmente equilibrado a pesar de la crisis de la corona.

Comprensiblemente, el brote del nuevo virus corona SARS-CoV-2 asusta a muchas personas y las restricciones drásticas en la vida cotidiana aumentan aún más el estrés psicológico. "Para enfrentar la situación de crisis de una manera útil, es crucial no perder el equilibrio mental", dijo la DGPPN. Las cinco recomendaciones de la sociedad especializada deberían ayudar aquí:

1. Obtenga la información que necesita

Utilice únicamente fuentes de información confiables, como la información del Ministerio Federal de Salud, el Instituto Robert Koch o la Organización Mundial de la Salud. Porque hay muchos informes falsos sobre el virus corona, que pueden perturbar y asustar innecesariamente. Además, se debe evitar el consumo excesivo de medios, ya que los mensajes de inserción en el teléfono celular o la ejecución constante de programas de noticias pueden causar estrés y aumentar las preocupaciones. "Infórmese regularmente, pero conscientemente", dice la DGPPN.

2. Vida cotidiana positiva

Primero, las rutinas diarias con horarios fijos para dormir y comer ayudan a mantener la estabilidad interna. La DGPPN aconseja, por ejemplo, observar tiempos similares cuando se trabaja desde casa como en el trabajo. Además, las actividades y los hábitos son importantes que pueden contribuir al bienestar físico y mental, como comidas saludables, sueño suficiente, ejercicio (si es necesario, ejercicios de gimnasia en el apartamento) y actividades que son divertidas y buenas para usted.

3. Intercambio con otros y ayuda

El contacto cara a cara actualmente es muy limitado, pero hay muchas maneras de mantenerse en contacto. El intercambio con amigos y familiares sobre preocupaciones, sentimientos y el manejo práctico de la crisis puede aliviar el estrés enorme y reducir el estrés. La posibilidad de realizar videollamadas a través de un teléfono inteligente o una computadora también debe utilizarse, si es posible. La solidaridad y la ayuda mutua son otro punto. Por ejemplo, aquellos que hacen compras o hacen mandados para vecinos mayores no solo los ayudan, sino que también son recompensados ​​con sentimientos positivos porque pueden hacer algo útil.

4. No suprima los sentimientos, fortalezca los sentimientos positivos.

Todos experimentan sentimientos abrumadores, estrés y preocupación en la situación actual y estas son reacciones normales. También debemos reconocer tales sentimientos y permitirnos, pero al mismo tiempo no debemos profundizar demasiado en los sentimientos negativos. En cambio, concéntrese especialmente en los pensamientos, experiencias y actividades que desencadenan sentimientos positivos, como buena música o llamar a viejos amigos.

5. Busque ayuda profesional en caso de emergencia.

Aquellos que se sienten psicológicamente muy estresados ​​y tienen la sensación de que no pueden hacer frente a las preocupaciones y los miedos solos, deben buscar ayuda profesional. La DGPPN nombra a los médicos generales, pacientes ambulatorios de clínicas y centros de asesoramiento psicosocial como primeros puntos de contacto adecuados. Los especialistas en psiquiatría y psicoterapia son los contactos adecuados para el diagnóstico profesional y el tratamiento integral y especializado de quejas psicológicas pronunciadas y persistentes. En vista de la situación actual, la gama de asesoramiento por teléfono y video en esta área se está ampliando considerablemente.

En general, es bastante normal que la psique enfrente desafíos especiales en la situación actual y que muchas personas tengan dificultades para adaptarse a la nueva situación. Sin embargo, todos pueden usar las recomendaciones de la DGPPN para contrarrestar activamente las deficiencias inminentes en el bienestar mental. Además, encontrará más consejos útiles en nuestro artículo Aislamiento de Corona: consejos exitosos contra el "monstruo del campamento". (Fp)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Hinchar:

  • Sociedad Alemana de Psiquiatría y Psicoterapia, Psicosomática y Neurología (DGPPN): Coronavirus: Tips for Mental Health (publicado: 20 de marzo de 2020), dgppn.de


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