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Yoga, ejercicio de atención plena, medicamentos: lo que ayuda contra el miedo constante


Estrategias sensatas: cuando hay miedo constante, la acción está a la orden del día

Los miedos y las preocupaciones son comunes. Algunos temen al dentista, otros a las serpientes o arañas. El miedo es básicamente normal, pero si el miedo es infundado y eclipsa constantemente la vida cotidiana, los afectados deben reaccionar. Los expertos explican qué estrategias pueden ayudar.

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes. Pueden afectar la vida y acompañar a muchas personas durante largos períodos. Sin embargo, hay varias opciones de tratamiento. Estos incluyen métodos de relajación, psicoterapia, medicamentos y remedios herbales.

Obtenga más confianza

El miedo es completamente normal. Es natural y a veces inevitable. Si te retiras de la estufa caliente, no reaccionas de una manera inusual, y ciertamente no sin razón. Pero, ¿qué pasa si el miedo constante determina la vida?

Entonces la acción está a la orden del día, explica la autora Caroline Foran. "Los temores pueden ralentizar mucho a los afectados". Pero depende de todos contrarrestar sus miedos y ganar más confianza en sí mismos.

De la fobia al pánico

Los trastornos de ansiedad existen en diferentes formas: una forma son las fobias: miedos específicos, por ejemplo, de arañas o túneles. La sociofobia también está muy extendida. Los afectados están horrorizados por ciertas situaciones interpersonales, tal vez una conferencia frente a una gran audiencia, o sentados en una mesa y comiendo con otros.

"El enfoque aquí está en el miedo a ser juzgado por otros y no considerado lo suficientemente bueno", dice el profesor Markus Banger. Es el médico jefe del departamento de trastornos de adicción y psicoterapia en la Clínica LVR Bonn.

El trastorno de ansiedad generalizada también está muy extendido. Las personas afectadas están constantemente preocupadas. Por ejemplo, tienen miedo de perder sus trabajos, aunque no hay nada que sugiera esto. O viven con el temor constante de que parientes cercanos tengan un accidente grave. "El trastorno de ansiedad generalizada suele ir acompañado de depresión", dice Banger.

Los ataques de pánico son otra forma de trastornos de ansiedad. El ataque se produce como un robo y se acompaña de reacciones corporales violentas, desde falta de aliento, latidos cardíacos rápidos, sudoración hasta temblores. En estas situaciones, las personas a veces incluso piensan que tienen que morir.

Terapia y medicación

Los trastornos de ansiedad pueden tener diferentes causas. "Hay una base genética en alrededor del 30 por ciento de los miedos", explica Banger. En el 70 por ciento restante, los medicamentos, las drogas, las enfermedades físicas, las experiencias de la historia de vida y los eventos agudos juegan un papel importante.

En el caso de los trastornos de ansiedad severa, los afectados definitivamente deben confiar en la ayuda profesional y consultar a un psicoterapeuta, por ejemplo, a través de su médico de familia. La terapia conductual, posiblemente combinada con medicamentos, puede ayudar.

Mindfulness contra el miedo

Pero en muchos casos no tan difíciles, todos los que están plagados de miedo pueden ayudarse a sí mismos.

Caroline Foran tiene muchos consejos y estrategias para esto. Uno de ellos es el ejercicio de atención plena: la próxima vez que te sientas nervioso o ansioso, primero percibes conscientemente el sentimiento. El objetivo es centrar la atención en usted y sus sentimientos y pensamientos, "incluso si es incómodo", como dice Foran.

Y así es como funciona: inhala y cuenta hasta cuatro, luego exhala y cuenta hasta ocho. "Repita este ejercicio cinco veces hasta que el pulso se haya ralentizado". En el siguiente paso, la atención se dirige hacia los pies y la parte inferior del cuerpo. Te anclas a ti mismo, sientes el suelo bajo tus pies, inhalas y exhalas. El ejercicio de atención plena puede ser útil, por ejemplo, antes de un examen o una conferencia.

Reflexión y relajación

Otro enfoque: toma conciencia de tus miedos. Para hacer esto, siéntate y escribe con el mayor detalle posible lo que realmente temes. "A veces puede ser un primer paso para superar tu miedo si luego rompes la nota en muchos pedazos", dice Banger.

Según el experto, también puede ayudar hablar sobre sus miedos con la pareja o con buenos amigos: "Tal conversación puede ayudar a poner la ansiedad en perspectiva". En el caso de los trastornos de ansiedad, hacer deporte o hacer ejercicios de relajación también es muy útil, por ejemplo. en forma de yoga

El escenario concreto del desastre

Lo que, según Foran, también puede ayudar: el llamado pirateo del miedo. Te sientas y analizas qué podría salir mal en la situación a la que temes. El siguiente paso es imaginar todos los posibles escenarios de catástrofe en este contexto y preguntarse: ¿y si?

"¿Qué pasaría si finalmente le dijeras la verdad a esta persona?", Menciona Foran como un ejemplo de piratería por miedo. El experto supone que la realidad a menudo no será tan mala como su propio escenario de desastre. Si sucede, sobrevivirás.

"Estás preparado para una emergencia y puedes manejarlo mejor gracias a esta estrategia", dijo Foran.

No tienes influencia en todo

Los miedos a veces se pueden tratar con más calma. "Debes asegurarte de no influir en todos los eventos de la vida", explica Foran.

No siempre depende de usted si pierde su trabajo, pero puede desarrollarse profesionalmente y así aumentar sus posibilidades en el mercado laboral.

Para los miedos cuyos desencadenantes pueden verse influenciados, se aplica lo siguiente: enfréntelos y busque una solución. Evitar situaciones en las que tienes miedo, eso no te lleva a ninguna parte. Por el contrario: "Esto solo puede empeorar el miedo y perjudicar gravemente la calidad de vida de la persona en cuestión", dice Banger. (anuncio; fuente: dpa / tmn)

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