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10,000 pasos al día no previenen el aumento de peso


¿Son suficientes 10,000 pasos para prevenir el aumento de peso?

Durante varios años, 10,000 pasos al día han sido el objetivo estándar para las personas que desean prevenir el aumento de peso o mejorar su salud general, por ejemplo. Los investigadores ahora han descubierto que la cantidad de pasos por sí sola no es suficiente para prevenir el aumento de peso.

La última investigación de la Universidad Brigham Young encontró que caminar 10,000 pasos al día no es suficiente para prevenir el aumento de peso. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "Journal of Obesity".

¿Cómo funcionó el estudio?

Para el trabajo de investigación, 120 estudiantes participaron en un experimento de conteo de pasos en los primeros seis meses de sus estudios. Los voluntarios realizaron 10,000, 12,500 o 15,000 pasos al día, 24 días a la semana, seis días a la semana, mientras que los investigadores monitorearon su consumo de calorías y peso.

¿Aumento de peso a pesar de 15,000 pasos al día?

El objetivo del estudio fue investigar si exceder progresivamente el número recomendado de pasos de 10,000 pasos por día minimizaría el aumento de peso y grasa al comienzo del estudio. En última instancia, no importó si las personas tomaron más de 15,000 pasos porque todavía aumentaron de peso en parte.

Los participantes ganaron un promedio de 1.5 kilogramos

Los participantes en el estudio ganaron un promedio de aproximadamente 1,5 kilogramos durante todo el período de estudio. Estudios anteriores muestran que un aumento de peso promedio de uno a cuatro kilogramos es común en el primer año académico de la universidad.

¿Ejercicio para bajar de peso?

El ejercicio por sí solo no siempre es la forma más efectiva de perder peso, informan los investigadores. Los pasos de conteo pueden tener beneficios en términos de actividad física, pero los resultados del estudio han demostrado que esto no conduce automáticamente al mantenimiento del peso ni a la prevención del aumento de peso.

¿Cuántos pasos tomaron los participantes cada día?

Los participantes usaron un podómetro las 24 horas del día durante el período de estudio de seis semanas. En promedio, caminaron unos 9.600 pasos al día antes del estudio. Al final del estudio, los participantes caminaron un promedio de 11,066 pasos en el grupo de 10,000 pasos, 13,638 pasos en el grupo de 12,500 pasos en promedio y 14,557 pasos en el grupo de 15,000 pasos en promedio.

Beneficios del ejercicio

Aunque el peso no se vio afectado por el aumento de los pasos, hubo un impacto positivo en los patrones de movimiento, que pueden tener otros beneficios emocionales y de salud.

Los participantes fueron más activos y se sentaron menos

Un resultado positivo, si no sorprendente, del estudio fue que el tiempo que los participantes pasaron sentados se redujo drásticamente tanto en el grupo de 12,500 como en el grupo de 15,000 pasos. En el grupo con 15,000 pasos, el tiempo sedentario se redujo hasta en 77 minutos por día. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker et al.: El impacto de las recomendaciones escalonadas sobre la composición corporal y los patrones de actividad física en mujeres universitarias de primer año: un ensayo aleatorizado, en Journal of Obesity (publicado el 01.12. 2019), Diario de la obesidad



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