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Dolor muscular: ¿qué ayuda mejor?


Entonces te deshaces de tus músculos adoloridos

Cualquier persona que ha exagerado en los deportes o que realiza movimientos inusuales a menudo es castigada poco tiempo después por un dolor muscular doloroso. Para deshacerse de esto nuevamente, el deporte puede ayudar mejor, pero solo con moderación.

Todo estuvo bien durante el entrenamiento, pero a la mañana siguiente ¿duele cada movimiento? No se preocupe: el dolor muscular no es un drama, pero puede ser persistente. Entonces, ¿qué ayuda más?

Microtrauma en los músculos.

La resaca se produce después de beber y el dolor muscular después del deporte. El dolor al día siguiente surge cada vez que alguien se esfuerza demasiado o demasiado inusualmente durante el entrenamiento. La sobrecarga o la nueva carga causan pequeños daños a los músculos, llamados microtraumas, explica el profesor Christoph Eifler de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud (DHfPG) en Saarbrücken. Estos a su vez desencadenan un proceso inflamatorio e irritan el nervio del dolor.

¿Qué ayuda contra el dolor muscular?

Por otro lado, todo lo que promueve la circulación sanguínea ayuda, por ejemplo, una visita a la sauna. Pero hacer deporte también puede tener sentido. Sin embargo, el requisito previo es no exagerar: Eifler recomienda una intensidad bastante baja para el programa de entrenamiento contra el dolor muscular.

Esto agrava el dolor muscular

El entrenamiento violento o los ejercicios de estiramiento tienden a empeorar los microtraumas y, por cierto, no son una buena idea, al igual que un masaje completo. Con todo esto, debe esperar hasta que terminen los músculos adoloridos. El tiempo que lleva esto varía de persona a persona. Las quejas de hasta dos días son bastante normales.

Diferenciar dolores musculares de distensiones

Advertencia: si el dolor comienza inmediatamente después de un ejercicio, y si es particularmente intenso y punzante, probablemente ya no se trate solo de dolores musculares, sino de una tensión o incluso una fibra muscular desgarrada. Tales quejas son entonces un caso para el médico. (vb; fuente: dpa / tmn)

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