Medicina holistica

Principio holístico


Principio holístico: cuerpo-mente-alma.

Este artículo del practicante alternativo Denis Tengler trata los determinantes de la salud físico-mental-mental de acuerdo con el principio holístico. El contenido se centra en los temas de nutrición, ejercicio y actitud. El objetivo del artículo es proporcionar al lector una base amplia sobre los temas antes mencionados. Debido al alto grado de información requerida en el área nutricional, esta subárea debe ser examinada en particular detalle.

¡La comida puede hacer eso!

Estamos confundidos. Confundido acerca de varias pautas dietéticas que a menudo contradicen o son mutuamente excluyentes. Esta sección del artículo tiene la intención de darle una impresión objetiva de las diferentes opiniones sobre este tema, y ​​sobre todo sobre el origen de estas opiniones.

Se formulan varias tesis relevantes basadas en estudios correspondientes sobre hábitos alimenticios. A continuación se presentan tres tesis ampliamente representadas con más detalle y están destinadas a proporcionar una introducción al problema. Se seleccionaron tesis que demuestran los problemas que surgen cuando excluye a los humanos como una criatura holística en resonancia con su entorno e intenta generar modelos que nunca pueden existir en la realidad que hemos creado.

Tesis 1 afirma que las respuestas genéticamente determinadas al estrés dictan casi por completo nuestro peso, los cambios en la dieta son insignificantes. Aquí se definen dos tipos de reacción:

  • El tipo 1 reacciona al estrés al desacelerar el metabolismo y, por lo tanto, se vuelve gordo. Si este chico quiere seguir una dieta, se crea más estrés y la persona continúa aumentando.
  • El tipo 2 reacciona al estrés acelerando el metabolismo y, por lo tanto, disminuye.

Por el contrario, esto significaría que la persona que pertenece al tipo 2 simplemente tendría que exponerse a más estrés negativo para perder peso. Al mismo tiempo, esto significa que el Tipo 1 podría poner fin inmediatamente a todos los esfuerzos para mejorar los hábitos alimenticios porque no hay esperanza de perder peso a la vista. Su objetivo debe ser evitar el estrés para perder kilos de más de esta manera.

Crítica:
No se examinaron los aspectos relacionados con la salud de la nutrición en relación con los sistemas de órganos individuales. Las optimizaciones del metabolismo específico con un cambio de dieta apropiado no se tienen en cuenta. Los cambios en el estado mental de una dieta saludable no se tienen en cuenta; los cambios en la composición corporal (grasa / masa muscular) no se tienen en cuenta. Los parámetros físicos, aparte del peso corporal puro en kilogramos, hasta ahora no se han utilizado para probar la tesis.

Tesis 2 Según las estadísticas de varios países del mundo, se concluye que, en términos de esperanza de vida, es bastante saludable estar gordo. Un número indefinido de muertes de diferentes regiones sirve como base de datos, que luego se relaciona con el peso corporal de las muertes. El resultado: mueren más personas delgadas que gordas en todo el mundo.

Crítica: Los estudios presentados hasta ahora no tienen valor científico porque no son una comparación significativa. La calidad de vida del fallecido no se tuvo en cuenta en las estadísticas. No se consideró si había, por ejemplo, emaciación de enfermedades básicas, somnolencia, etc.

Tesis 3 asume que automáticamente aumenta el aborto de una dieta y que el efecto (dieta) es algo mayor si hace ejercicio en paralelo con el cambio en la dieta.

Aquí surge la pregunta, ¿no es cierto que los esfuerzos diarios en el área de la dieta solo tienen éxito si logras encontrar una dieta adecuada a largo plazo sin querer lograr una pérdida de peso específica? Una "dieta" solo puede seguirse de manera motivadora si implica un ajuste a largo plazo hacia un estilo de vida más saludable. Por la presente, vamos al tema central de este artículo en la sección de nutrición.

No es un estilo de vida saludable determinar las necesidades humanas en función de un cierto número de calorías y cubrirlas con chocolate y papas fritas. En el mejor de los casos, solo perdemos músculos valiosos, mientras que al mismo tiempo nuestro cuerpo usará sus propias reservas de vitaminas y minerales y los órganos digestivos tendrán que funcionar al máximo.

Comida y salud

La nutrición saludable no es una terapia en sí misma, sino la base para ser tratable. Oportunamente, un nuevo estudio innovador muestra que los pacientes con cáncer de páncreas tienen una mejor capacidad de tratamiento con una nutrición saludable. Lo mismo se aplica a pacientes con enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes Mellitus otras enfermedades. ¿La entrada al pensamiento holístico? Lo que se presenta aquí como nuevo conocimiento ha sido conocido por la medicina empírica durante miles de años y la medicina nutricional basada en la investigación, que puede que no se haya llamado en ese momento, por cientos de años.

Aquí hay un ejemplo práctico de la práctica naturopática: un colega del sector deportivo es uno de osteoporosis-Paciente visitado. Su condición, especialmente en el área de la espalda, es tan miserable que ya no es posible un movimiento indoloro. Los esfuerzos a largo plazo con los tratamientos hormonales habituales y otras terapias con el objetivo de mejorar la absorción de calcio en el esqueleto fallaron, desafortunadamente, la condición se deterioró visiblemente. El nuevo terapeuta comenzó con un entrenamiento de fuerza sistemáticamente progresivo que fue tan mínimo al principio que prácticamente no hubo resistencia. Además, la dieta se cambió a alimentos naturales.

Después de algunas semanas, el paciente estaba casi indoloro y debería seguir un examen médico adicional. Los exámenes realizados por el especialista indicaron una mejora significativa en la ingesta de calcio y una disminución significativa en los cambios osteoporóticos. Cuando la paciente preguntó si podría ser porque había comenzado el entrenamiento de fuerza y ​​había cambiado su dieta, el especialista respondió: "No, esto no es posible, debe ser porque después de tantos años todavía hay un efecto el medicamento debe haber surgido ".

El conocimiento obtenido de la ciencia del deporte ha demostrado durante mucho tiempo que con el entrenamiento físico adecuado, el metabolismo del calcio también puede verse influido positivamente en las áreas locales del esqueleto del cuerpo. Esto representa nada más que la función pura del sistema musculoesquelético en respuesta al uso fisiológico: si no se utiliza la función, se produce desnaturalización en forma de atrofia. Por lo tanto, los medicamentos correspondientes no pueden funcionar idealmente sin restaurar la función como tal a través de la terapia orientada al cuerpo. La nutrición y el ejercicio deben tener el estado que merecen, tanto saludables como enfermos. Los enfoques apropiados deben verse al menos como un suplemento y también pueden formar el tratamiento primario en casos individuales. La palabra clave aquí es la colaboración interdisciplinaria entre diferentes disciplinas.

Debido a nuestro estilo de vida poco saludable, la nutrición sensata se está convirtiendo en una excepción más que en una regla. Las siguientes pautas lo ayudarán a elaborar una dieta saludable y sabrosa que se adapte a usted. Sin embargo, en el sentido real, se trata de entender la "dieta" como una forma de vida permanente y no de la regulación del peso a corto plazo. Con una combinación de nutrición y ejercicio que se adapte a usted, automáticamente obtendrá la mejor forma para usted personalmente con bajo contenido de grasa corporal y suficiente masa muscular. Sin embargo, es posible que la pérdida de peso inicialmente solo tenga un éxito limitado debido al mal funcionamiento de las glándulas y las altas cargas metabólicas. Entonces, la ayuda terapéutica es necesaria para que las funciones del cuerpo vuelvan a la armonía.

Abstenerse de usar alimentos desnaturalizados.

La comida básica adecuada siempre es fácil. Los alimentos muy procesados ​​y genéticamente modificados no aparecen en él. La razón de esto es que un alimento natural proporciona suficiente o incluso más de lo que nuestro cuerpo necesita para poder procesar las proteínas, carbohidratos y grasas añadidos; Vitaminas, minerales, fitoquímicos, enzimas, precursores hormonales, biofotones, etc. Mientras más alimentos se procesan, más reservas necesita el cuerpo para utilizar para mantener la digestión. Incluso los alimentos sensibles no deben consumirse en exceso. La dosis es crucial. El cuerpo necesita alrededor del 70 por ciento de su energía diaria para mantener una digestión regular.

El ayuno regular cada año apoya la curación y promueve la limpieza interior. En general, debe comer una dieta ligeramente baja en calorías para mantenerse saludable y productivo. Más bien un poco demasiado poco que demasiado, pero no es un eufemismo. Preste atención al "factor de sentirse bien" o desarrolle un sentimiento sobre la cantidad de alimentos que son buenos para usted. Una vez por semana a cada diez días, también debe llevar a cabo un día de alivio en el que renuncia a los alimentos de origen animal y pone en primer plano los alimentos que son más fáciles de digerir. Esto es especialmente cierto si aún no puede mantener una buena dieta a largo plazo en su dieta básica.

En el mercado de alimentos

Prefiero productos orgánicos! El contenido reducido de pesticidas y otras sustancias tóxicas justifica el precio más alto. En general, evite los alimentos que se han agregado a sustancias que no tienen nada que ver con los alimentos reales (azúcar, sustancias electrónicas, metales pesados, etc.) ¡Lea las listas de ingredientes cuidadosamente! Notarás que algunos fabricantes se azucaran alimentos que nunca habrías esperado, como la carne y la mayoría de los alimentos enlatados. Si compra verduras para quedarse con ella, no debe incluir nada más que verduras. Prepare sus alimentos de la manera más fresca y suave posible (por ejemplo, verduras al vapor, alimentos crudos si se tolera) para que solo se pierdan algunos nutrientes.

Alimentos animales como donantes de proteínas

En particular, prescindir de las salchichas, que consisten principalmente en "productos de desecho". El cerdo también es más difícil de procesar para el cuerpo y puede provocar varios síntomas patológicos. Por cierto, estos problemas parecen surgir menos con el caballo y más con el cerdo; Esto es solo de paso para el escándalo de carne de caballo que se experimentó por última vez. El juego, incluidos los conejos y los caballos, es metabolizado por el cuerpo de forma más ácida que otros tipos de carne, por lo que debe limitar el consumo.

En la medida de lo posible, debe evitar el engorde de alimentos / la agricultura industrial, independientemente de qué carne o producto animal esté involucrado. Si desea consumir alimentos de origen animal, debe consumirlos principalmente en forma de aves de corral, huevos, queso y pescado, y no en grandes cantidades. Agregue generosamente hierbas y especias a estos alimentos para ayudar al sistema digestivo a pasar después de la descomposición de los componentes de los alimentos. Coma una ensalada pequeña de antemano, esto también tiene un efecto positivo en la posterior digestión de los alimentos de origen animal, especialmente la carne. No mezcle alimentos de origen animal (por ejemplo, sin crema con pescado, etc.)

Productos lácteos

Muchas personas no toleran bien los productos lácteos o no lo hacen en absoluto. Algunos también tienden a tener disfunción inmunológica. Si tolera los productos lácteos, elija siempre productos lácteos frescos con el mayor contenido de grasa posible o, si está disponible, leche cruda. Si hasta ahora no ha tolerado bien los productos lácteos, intente lo mismo, porque mucha gente no muestra intolerancia a los productos lácteos, sino a lo que queda de ellos en el supermercado. Desafortunadamente, la amplia gama de productos lácteos es pobre debido a la pasteurización, el calentamiento ultra alto y la homogeneización de los co-formulantes, por lo que estos productos no tienen ningún valor real. Nadie puede afirmar seriamente que un alimento originalmente natural es más saludable porque elimina un ingrediente (es decir, la grasa) y, por lo tanto, provoca una reducción en la cantidad de calorías. Además, una dieta saludable no se puede medir prefiriendo alimentos que sean tan bajos en calorías como sea posible para que se pueda aumentar la ingesta total en gramos por día, como se recomienda con tanta frecuencia.

La calidad viene antes que la cantidad. La grasa de la leche, para mantenerse con ella, ha demostrado ser antiarteriosclerótica (= proteger el vaso) y lipolítica (= estimular el metabolismo de la grasa). La selección de productos magros no solo no aporta ventajas en términos de sabor, sino que también tiene un efecto menos beneficioso para nuestra salud. Pero tampoco exagere con productos lácteos frescos. En cambio, ocasionalmente pruebe alternativas hechas con leche de oveja o de cabra. Un poco de miel orgánica natural hilada en frío también puede mejorar la tolerancia.

Fuentes de carbohidratos

Las buenas fuentes de carbohidratos son el arroz integral, las frutas secas, la miel arrojada en frío, las papas, las legumbres y los granos integrales y, por supuesto, también la fruta, aunque tiene un contenido bastante bajo de carbohidratos. Por supuesto, siempre que pueda tolerar la comida mencionada. Evite los productos procesados ​​con harina molida y azúcar. Oriente su consumo en función de su consumo. Cuanto más activo sea, más carbohidratos probablemente necesitará. Cuanto más atlético sea, más eficazmente el cuerpo quemará las reservas de grasa y protegerá las reservas de carbohidratos del otro lado. Así que aquí se trata No acerca de seguir un esquema como;

(Peso corporal x X-gramos de carbohidratos) +
(Peso corporal x proteína X-gram) +
(Peso corporal x X-gramos de grasa)] =
———————————————————–
Necesidades individuales

para orientar. Si haces un trabajo físico pesado o haces mucho peso, probablemente necesites un poco más de proteína. Si puede digerir los carbohidratos muy bien, es posible que necesite un poco menos de proteínas al mismo tiempo, ya que esto reduce el requerimiento de proteínas. Si es necesario, oriéntese un poco hacia una mesa determinada, pero gradualmente adáptelo a sus necesidades personales. Si cambia su dieta a alimentos naturales, su inteligencia somática se desarrollará y le dará una mejor idea de lo que realmente necesita. Lo que parece apropiado para un colectivo en su conjunto no puede, debido a la naturaleza del asunto, ser absolutamente válido para todos los individuos.

Recursos grasos

La grasa es un nutriente esencial en nuestra dieta diaria; especialmente para los diabéticos tipo II, donde, sin embargo, un trastorno metabólico complejo afecta no solo los carbohidratos sino también el metabolismo de las grasas y las proteínas. Esto resulta de la función compleja del páncreas tan importante, a menudo subestimado, en su forma sinérgica de trabajar con el sistema biliar del hígado. Algunos aceites prensados ​​en frío, nueces, crema, huevos y, en pequeñas cantidades, la mantequilla son buenas fuentes de grasa. La mantequilla se clasifica como ácidos grasos saturados. Como se muestra arriba, esto no es un problema, la división esquemática en "saturado = malo" e "insaturado = bueno" nunca existió realmente. La margarina, que contiene grasa vegetal en forma endurecida y a menudo varios otros aditivos y, por lo tanto, no es un alimento natural, es bastante desfavorable. Es de esperar un aumento en los niveles de colesterol debido al consumo de grasas en personas con hipercolesterolemia determinada genéticamente y también en aquellos que sufren un descarrilamiento total de su metabolismo, lamentablemente mayormente autoinfligido.

El cuerpo produce aproximadamente de uno a tres gramos de colesterol por día. Si alimentamos el colesterol con alimentos, el cuerpo reduce su propia producción de colesterol, lo que llamamos retroalimentación negativa. El cuerpo puede absorber 0.5 gramos de colesterol por día, hasta un máximo de un gramo. Entonces, si consumimos fuentes razonables de grasa, no hay efectos sobre los niveles de colesterol. A lo sumo, puede y será que el colesterol total cambie a favor del colesterol HDL saludable y cardioprotector.

Si tiene su colesterol determinado, siempre debe tener un desglose de HDL y LDL. De lo contrario, la declaración se puede usar estadísticamente, ya que la mayoría de las personas realmente superan el colesterol negativo debido a la mala nutrición, la falta de ejercicio y el consumo de cigarrillos, alcohol y / o una polmedicación, por lo que no parece necesario un mayor desglose de los valores de colesterol. Aquellos que pueden identificarse con él no necesitan más desglose. Sin embargo, para las personas que cambian su forma de vida, es necesario un desglose más detallado. Por cierto, el alcohol y los cigarrillos y la falta de ejercicio también aumentan la producción del colesterol. Si desea ser alentado en la publicidad para comprar productos para reducir el colesterol, averigüe de antemano qué colesterol se está reduciendo realmente.

Fibra dietética

Obtenemos fibra importante y otras sustancias relevantes de vegetales frescos, salvado, linaza y también de frutas. Por supuesto, también de productos integrales. Las fuentes saludables de carbohidratos, que se enumeran a continuación, también contienen altos niveles de fibra. Los dos grupos de frutas y verduras deben constituir la parte principal de su dieta diaria, ya que promueven la digestión y también proporcionan una abundancia de sustancias esenciales con las que el cuerpo puede llenar sus reservas de vitaminas y minerales. Un alto contenido de fibra en la dieta también une componentes alimenticios no deseados y ayuda a la excreción de los mismos. Por supuesto, también puede haber excepciones a esto en casos especiales de enfermedad. En deportes competitivos en particular, la ingesta de fibra debe considerarse de una manera más diferenciada, porque si tiene que consumir una gran cantidad de alimentos todos los días y consumir demasiada fibra, su digestión puede paralizarse.

Nutrición estacional

Aunque vivimos en una sociedad civilizada en casas, tenemos sistemas de calefacción y aire acondicionado, también vivimos siempre en el contexto de las estaciones a las que nuestro metabolismo se adapta. Esto debería, al menos en cierta medida, reflejarse en su dieta. Si se calienta, crece más fruta en el exterior (= alimentos ricos en carbohidratos), se enfría, crecen más nueces (= más alimentos ricos en grasas).

Nuestro sentimiento de hambre también simboliza el cambio. Por lo tanto, tenemos una mayor necesidad de alimentos ricos en carbohidratos en el ambiente cálido y un mayor deseo de alimentos más abundantes y ricos en grasas en el invierno, con una sensación generalmente más fuerte de hambre en el verano (preparación para la temporada de frío con una falta original de alimentos, de modo que el cuerpo recurra a sus propias reservas tuve que). Escuche su instinto y luego prepare su selección de alimentos. La sensación de hambre es crucial aquí, porque si solicita una determinada dirección nutricional, el cuerpo también se habrá adaptado a ella, de lo contrario, la necesidad sería objetivamente inútil.

La composición de la dieta.

Nadie puede darle el porcentaje exacto de composición de sus alimentos según los ingredientes. Los modelos de dieta comunes en su mayoría tratan de obligar a todos a seguir la misma dieta. Es obvio que esto no puede funcionar. Me gustaría resumir brevemente la información que se le ha brindado hasta ahora en este artículo: si hace muchos deportes de resistencia, por ejemplo, es posible que necesite más carbohidratos. En caso de una carga de trabajo extrema, las grasas pueden aparecer nuevamente, de lo contrario su volumen de alimentos aumentará demasiado. Si tiende a hacer menos ejercicio, su fuente de energía será principalmente una cantidad adecuada de grasa saludable. Si tiene que ejercer una gran presión sobre sus músculos, ya sea en el deporte o en el trabajo, lo más probable es que esto afecte sus necesidades de proteínas, que aumentarán en consecuencia.

Información general sobre el metabolismo.

Nuestro metabolismo en reposo se suministra a alrededor del 70 al 80 por ciento de los ácidos grasos. Dormir, despertarse, el trabajo normal, las tareas del hogar, caminar lentamente y mucho más son la parte principal de los servicios que los ácidos grasos niegan. Que nuestro cerebro necesita de 120 a 150 gramos de glucosa por día, que el cuerpo solo almacena alrededor de 70 gramos de glucógeno hepático, y que los músculos usan esto de solo 400 a 600 gramos de glucosa en forma de glucógeno muscular (que, por cierto, solo puede usarse en el acto, pero lo que no sucede si no utiliza los músculos de forma intensiva) lleva a la desafortunada falacia de tener que compensar esta necesidad consumiendo azúcar simple. El cuerpo sintetiza la glucosa requerida de varios alimentos bajos en carbohidratos en el marco de varios ciclos metabólicos y, por supuesto, también la obtiene de alimentos saludables ricos en carbohidratos. Es simplemente incorrecto que los humanos ingieran azúcar puro en forma de glucosa. Sin embargo, la glucosa es de relevancia absoluta en medicina de emergencia.

Su constitución individual determina en su programa genético qué alimentos le parecen más adecuados personalmente que otros. Este programa se ha desarrollado durante muchos, muchos años a partir de influencias genéticas, sociales y también culturales en las respectivas regiones de origen de la tierra y puede ser influenciado negativamente por usted debido a la selección desfavorable de alimentos. ¿Por qué todas las personas necesitan la misma comida? Cada especie de árbol necesita su suelo especial, cada perro cría un alimento especial, al igual que cada persona necesita una dieta personalizada para mantenerse saludable o para volver a estar saludable. Porque no solo existe EL hombre, así como tampoco existe EL árbol ni el perro.

Con respecto a la constitución individual, podemos mostrar importantes indicaciones de tolerabilidad en medicina. Un ejemplo: hasta el día de hoy, la "ciencia" desconcierta por qué las personas de origen del sur sufren trastornos sanguíneos con más frecuencia que nosotros los humanos en Europa Central, mientras que tenemos otras enfermedades con mayor frecuencia. La solución radica en la teoría constitucional que se conoce desde hace muchos, muchos años (por supuesto, no en la teoría constitucional médica puramente convencional según los tipos de cuerpo), que muestra a la persona completa con sus debilidades (de órganos), que no son solo debilidades de un órgano o sistema de órganos, sino de la personalidad general, refleja y ofrece opciones profilácticas de largo alcance.

General

Principalmente come verduras y frutas. Seleccione sus otros alimentos según sea necesario y desarrolle su propia inteligencia somática. Si reacciona a ciertos alimentos con fatiga particular, dolor, flatulencia, nerviosismo u otras anormalidades, esto es una indicación segura de que no puede tolerar el alimento en particular o al menos haber comido demasiado. La nutrición siempre se determina en términos de cultura y evolución. Las personas de color y asiáticas no pueden tolerar los productos lácteos en un porcentaje más alto que los blancos. La mayoría de los europeos no pueden digerir la soja, pero los asiáticos en su mayoría sí. Encuentre su propia dieta adecuada y siga las pautas anteriores. ¡Disfrute de su comida! Incluso la comida más saludable no puede ser utilizada de manera óptima por el cuerpo si no le gusta el plato seleccionado. Abstenerse de apresurarse y comer agitado y relajarse. Es preferible tomar las comidas calientes, ya sean alimentos líquidos o sólidos. Un horno de microondas es práctico, pero bastante desfavorable desde el punto de vista de la salud.

Tiempos de comida

Comience el día sobrio. Esto no significa que no debas desayunar si es bueno para ti. Debe comenzar el día con medio litro de líquido tibio a caliente (agua, té) para promover su excreción. Pruebe cuántas comidas obtiene mejor a qué horas. Quizás te sientas más cómodo con muchas comidas pequeñas o exactamente lo contrario es el caso y pocas comidas, pero más grandes, tienen un efecto positivo en tu rendimiento.

También es posible que la mejor manera de pasar el día con una ingesta baja en calorías sea consumir la mayoría de sus alimentos por la noche. Algunos duermen mal con el estómago lleno, otros lo hacen aún mejor. ¿Te sientes cómodo con la fruta en la mañana o te preocupan los procesos de fermentación? ¿Quizás una ensalada pequeña sea más barata para ti por la mañana? Cualquier dieta estricta que requiera que comamos exactamente la comida X en el momento Y es en realidad solo una ilusión y la entrada del autor en dogmas no objetivos que no tienen nada que ver con la realidad. Sin embargo, en ciertos momentos del día, ciertos órganos en la mayoría de las personas tienen funciones circadianas más altas que otras. Esto lo hace más interesante y, sobre todo, comprensible.

Por cierto, si desea perder peso significativamente, no debe intentar hacerlo durante el embarazo. Una amplia variedad de productos se almacena temporalmente o se almacena en el tejido graso. Si el tejido adiposo se moviliza, dichos productos también vuelven a la sangre. Especialmente con productos finales metabólicos y toxinas ingeridas, esto puede ocasionar problemas para usted y su hijo por nacer.

El equilibrio de fluidos

Necesita al menos 1.5 a 3 litros de agua mineral pura no carbonatada todos los días. El ácido carbónico reacciona ácido. Cuando bebe agua no carbonatada, el cuerpo puede elegir metabolizar el agua ácida o básica, una propiedad única de esta base líquida de nuestras vidas, sin mencionar la capacidad de transmitir información debido a su estado semicristalino. Dependiendo del clima, ejercicio, etc., también puede necesitar más que la cantidad anterior.

El agua buena proviene de la botella de vidrio y no de las botellas de plástico de las cuales se liberan sustancias químicas con un efecto similar al estrógeno. La investigación actual muestra que estos productos químicos no se consideran dañinos en la cantidad adecuada. Ahora no solo consumimos químicos de las botellas de agua y este no es el único químico que ingerimos. Considera la carga total y llegas a una conclusión diferente. La calidad del agua (del grifo) en Alemania varía considerablemente de una región a otra y no solo según el material de la tubería utilizada. Debido al procedimiento de prueba nacional restringido, los estudios internacionales no nos permiten rendir tan bien como a menudo se sospecha. Hay déficits masivos en la investigación que deben corregirse. Es posible que las medidas de filtro adicionales para el suministro de agua no sean exageradas.

También se recomiendan tés sin azúcar y, en menor medida, café. Sin embargo, tenga en cuenta que el café inhibe la absorción de todos los minerales y al mismo tiempo promueve su excreción. El efecto drenante del café es solo leve; El té tiene un efecto más drenante.

Por supuesto, no hay objeción a la copa de vino ocasional. Los jugos de vegetales molidos también son muy buenos, pero muchos ingredientes son destruidos por el procesamiento industrial. Obtenga un exprimidor que no destruya las verduras con decenas de miles de revoluciones, sino que las muela suavemente, o elija jugos de verduras de producción suave. Con el exceso, puede continuar cocinando deliciosamente. Evite los jugos de frutas, ya que estos afectan negativamente el nivel de insulina o beben jugo recién exprimido en pequeñas cantidades o como un aditivo en su agua mineral. No beba (demasiado) con alimentos para no diluir demasiado las enzimas digestivas, lo que afectaría la descomposición de los alimentos.

La sal
Sal, muerte blanca? Un mineral que es esencial en el cuerpo y cumple funciones de tan largo alcance no puede ser tan malo inicialmente como se afirma a veces. No tiene sentido reducir el consumo de sal a cero, con la esperanza de lograr algo con él, excepto defender al cuerpo con malas reacciones. Además del sentido común, esto también lo confirman los estudios actuales, que muestran un aumento de la presión arterial y una vida útil reducida con una ausencia total de sal, porque solo una pequeña proporción de personas con hipertensión es sensible a la sal y, por lo tanto, es adecuado para una reducción drástica.

Aber: In der Praxis können wir ohne invasive Methoden Personen beschreiben, die den Salzkonsum so stark übertrieben haben, dass das Salz in den Arterien stecken bleibt, deren Gefäßwände buchstäblich wie die biblische Salzsäule erstarren. Auch solche Menschen, die mit Salz völlig unterversorgt sind, obwohl Sie übermäßig viel Salz zuführen. Daher vielleicht auch die vielen widersprüchlichen Studienergebnisse der Vergangenheit. Alles wird immer dualistisch in gut oder böse, in gesund oder krank, in möglich oder unmöglich klassifiziert, statt die Zwischenbereiche zu beachten. Häufig liegt das Problem an der Art des zugeführten Salzes. Sie benötigen natürliches Salz aus Kräutersalzmischungen, aus Meersalz und vielleicht auch aus gewissen Stein/Kristallsalzen und weniger Kochsalz, um eine optimale Versorgung zu erreichen, dann klären sich die meisten „Studienlücken“ ganz von selbst. Übertreiben sollten Sie es mit keinem der Mineralien, wie ich weiter unten noch erläutern werde – aber das wissen Sie sicher schon selbst.

Übersäuerung

Übersäuerung ist aus meiner medizinisch-naturheilkundlichen Sicht ein häufig missverstandenes Wort. Das Blut zum Beispiel kann nicht übersäuern; eine Übersäuerung des Blutes ist mit dem Leben nicht vereinbar. Der Körper verfügt über wirksame Puffer-Mechanismen, um der oft zitierten Übersäuerung entgegenzuwirken. Beispielsweise den Bikarbonatpuffer und sogar die Atmung, über die durch verstärkte Aktivität der Ph-Wert reguliert werden kann.

Statt von Übersäuerung zu sprechen, sollten wir lieber von Überlastungen sprechen. Es liegt auf der Hand, dass einzelne Organsysteme bei einseitiger Dauerüberlastung kollabieren können. Aussagen, dass zum Beispiel für die Zufuhr von Eiweiß keine Obergrenze existiere, da die gängigen Untersuchungen mit einem Nachweis von Nierenschäden durch hohe Eiweißzufuhr sich auf renal vorgeschädigte Patientenkollektive stützten, vernachlässigen die individuellen Unterschiede der spezifischen Stoffwechselleistungsfähigkeit. Ist ein Filterorgan überlastet, müssen weitere Organe einspringen und den vermehrten Anfall von Stoffwechselendprodukten kompensieren. Dass eine Überlastung der Filterorgane nun auch generelle Leistungsminderungen nach sich ziehen kann, wird hier deutlich, denn der Körper funktioniert als Einheit. Was wir aber nicht sagen können, ist wie viel jemand verträgt, bevor die Überlastung eines jeweiligen Organsystems stattfindet. Diagnostizieren lassen sich in der Praxis aber sowohl die Anlage zur Organüberlastung als auch die manifeste Störung.

Abwechslung

Suchen Sie sich einen großen Pool leckerer Lebensmittel, aus denen Sie abwechselnd wählen. Auf diese Weise sinkt das Risiko, durch einseitige Ernährung Mangelerscheinungen zu entwickeln. Gleichzeitig minimieren Sie das Allergierisiko, da Lebensmittelallergien häufig gegen Lebensmittel entstehen, die wir ständig konsumieren, natürlich die Allergieveranlagung vorausgesetzt.

Nahrungsergänzungsmittel

In der heutigen Zeit ist unser Körper (Umwelt-)Belastungen ausgesetzt, die häufig nur schwer kompensiert werden können. Eine zeitweise treffend ausgewählte Ergänzung der Nahrung kann sehr sinnvoll sein, gerade um einen eventuell starken Mangel zu beseitigen, die Verdauung zu entlasten oder eine pharmakologische Wirkung zu erzielen. Auch können gespeicherte Toxine, wie Schwermetalle, durch geschickte Supplementation, ausgeleitet werden. Beachten Sie aber: Die Menge macht auch hier das Gift. Billigprodukte können eventuell nicht verwertet werden und stellen oft eine zusätzliche Belastung dar. Hierzu gibt es übrigens eine sehr gute aktuelle Studie, die den langfristigen, hochdosierten „Missbrauch“ von Calciumpräparaten untersucht hat. In diesem Zusammenhang komme ich wieder auf den Mineralüberschuss von weiter oben zurück. Wen, der auch nur etwas Ahnung von der menschlichen Physiologie besitzt, wundert es, dass sich das Calcium in Organen und Arterien abgelagert und zu arteriosklerotischen Krankheitsbildern, Thrombose und Apoplex geführt hat.

Süßigkeiten, Gebäck, Fastfood

Dass diese in der Basisernährung nichts verloren haben, heißt nicht, dass Sie niemals solche Mittel (denn es sind keine „Lebensmittel“) konsumieren dürfen. Sehen Sie das so genannte Junk-Food als besonderen Bonus, von dem Sie sich von Zeit zu Zeit eine angemessene Menge gönnen. Dann darf das schlechte Gewissen gerne ausbleiben. Die Basisernährung muss stimmen, totaler Verzicht wird den meisten von uns nicht nur keine Vorteile bringen, sondern zusätzlichen Stress generieren.

Die Psyche in der Oecotrophologie

In psychiatrischen Kliniken wurde der Einfluss einer natürlichen Ernährung auf den Therapieerfolg untersucht. In Gefängnissen wurde der Einfluss einer natürlichen Ernährung auf das Aggressionspotenzial und auf Depressionen während der Gefangenschaft untersucht. In Schulen wurde der Einfluss der Ernährung auf das Lernverhalten der Kinder untersucht. Die Resultate sind so klar, wie auch absehbar und müssen daher nicht weiter erwähnt werden.

Wie soll es dem Menschen in seiner Psyche gut ergehen, wenn die Nahrung nicht liefert, was der Organismus benötigt? Wie soll es dem Menschen psychisch wohl ergehen, wenn Stoffwechselendprodukte nicht mehr über die Eliminierungsorgane ausgeschieden werden können und der Organismus sich selbst vergiftet. Wie soll sich eine stabile Psyche entwickeln, wenn diese Basis nicht gewährleistet ist? Wie soll der Mensch sich zu Höherem, Großartigem entwickeln, wenn die untersten Bedürfnisse nicht befriedigt sind?

Pharmaindustrie – Ernährung und Medikamente

Der Pharmaindustrie verdanken wir teils wunderbare Möglichkeiten, sowohl in schulmedizinischer, als auch in naturheilkundlicher Therapie. Betrachtet man auch nur als kleinen Ausschnitt die Substitutionsmöglichkeiten bei Funktionsverlust einzelner Drüsen oder die Optionen der durch Medikamente häufig erst möglich werdenden Organtransplantationen, so kann man weder Schulmedizin noch pharmazeutische Industrie entbehren. Einige gängige Notfallmedikamente sind, berechtigter Weise, auch mir als Heilpraktiker zugänglich – sicher möchte ich zum Wohle meiner Patienten nicht darauf verzichten. Viele rezeptpflichtige und auch frei verkäufliche Medikamente werden aber immer noch völlig falsch verschrieben (Antibiotika bei viralen Infektionen/ vorschnell ohne Antibiogramm, Blutdrucksenker ohne vorhergehende Änderungen der Lebensweise, oder auch nicht verschreibungspflichtige Substanzen wie Eisen bei Eisenmangel ohne die Ursache abzuklären) – das liegt aber nicht an den Produzenten, sondern an den Negativbeispielen derer, die die entsprechenden Verordnungen durchführen, obwohl es in der Universitätsliteratur explizit anders gelehrt wird. Denn die Pharmaindustrie gibt die Medikamente nicht an den Patienten ab. Die bekannte Argumentation mit dem Zeitmangel als Rechtfertigung ist natürlich absurd. Zudem stellt die pharmazeutische Industrie eine Vielzahl relevanter frei verfügbarer Medikamente in Form von beispielsweise Phytotherapeutika, (Multi-)Vitamin- und Mineralprodukten für besondere Ernährungszwecke zur Verfügung.

In der heutigen Zeit der „zweiten Meinung“, in der uns sämtliche Informationswege zu jeder Zeit offen stehen, kann von jedem mündigen Erwachsenen erwartet werden – und das gilt insbesondere für die Angehörigen der Heilberufe – sich selbst ausreichend über eventuelle Nebenwirkungen, die bei Eigenmedikation und bei Abgabe an Patienten vorkommen können, vorab zu informieren, das Risiko einzuschätzen, eine begründete Entscheidung zu fällen und die Verantwortung nicht von sich zu weisen.

Zudem soll sich die Behandlung auch an den Bedürfnissen des Patienten orientieren. Viele Patienten wollen aber gar nicht gesund werden beziehungsweise wollen Ihren Lebensstil nicht ändern, um Gesundheit wieder herzustellen. Für mich liegt es auf der Hand, dass dann schulmedizinische Medikamente nötig sind (die eigentlich nicht gebraucht würden), um das Leben des Patienten, wenn auch auf niedrigerem Niveau, zu sichern. Der Arzt hat in diesen häufigen Fällen keine andere Wahl, um die entstehenden Schäden zumindest hinauszuzögern. Absolut vertretbar aus meiner Sicht. Allerdings bitte nicht auf Kassenrezept zu Lasten aller übrigen Versicherten, sondern mindestens mit Eigenanteil.

Bewegung

Sportliche Betätigung ist für unser Wohlbefinden notwendig. So ermöglicht ein regelmäßiges Bewegungstraining neben dem Erhalten oder Wiedergewinnen der körperlichen Leistungsfähigkeit das Abreagieren von aufgestauten Aggressionen und trägt so zu Ihrer Entspannung bei. Langfristig stabilisiert sich Ihr Immunsystem und das Hungergefühl wird reguliert. Im Folgenden werden speziell das Ausdauer- sowie das Krafttraining für beide Geschlechter erwähnt, da hier jeweils eine sehr sichere und gleichzeitig effektive Trainingsform vorliegt. Natürlich sind auch andere Sportarten beziehungsweise Bewegungsformen sehr gut dafür geeignet, etwas zu Ihrer körperlichen Fitness und Gesundheit beizutragen. Entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen dauerhaft Freude bereitet.

Deportes de resistencia

Bewegen Sie sich ausreichend im Freien, durch Spaziergänge und/ oder ein adäquates Ausdauertraining (Fahrradfahren, Joggen etc.) mit einer Dauer von 30 bis 60 Minuten. Die Kombination von 2x Krafttraining und 2x Ausdauertraining pro Woche zeigt sich hier als besonders günstig für Ihre Leistungsfähigkeit. Laufen Sie häufig Barfuß. Ausdauersport hat sich als Hirnsubstanzsteigernd und -ökonomisierend erwiesen; ein besonders wichtiger Hinweis als Prophylaxe für Krankheitserscheinungen, die mit einer Degeneration des Gehirns einhergehen.

Krafttraining

Ideal ist zusätzlich ein zwei Mal pro Woche durchgeführtes Krafttraining für 30 bis 45 Minuten mit ausschließlich freien Gewichten, also Kurz- und Langhanteln und entsprechenden Steck- oder Schraubhantelscheiben, die Sie für wenig Geld für zuhause kaufen können. Bestens bewährt haben sich Übungen, bei denen Sie möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Diese Übungen können Sie relativ einfach erlernen. Führen Sie die Übungen mit einer Geschwindigkeit aus, die Ihnen jederzeit die volle Kontrolle über das verwendete Gewicht belässt. Pro Übung führen Sie ein bis drei Sätze, bei einer Wiederholungszahl von ein bis 20, aus. Wechseln Sie zwischen mehrwöchigen Trainingsphasen mit höheren (bis 20), mittleren (bis 12) und geringeren (bis 6) Wiederholungen. Entsprechend variieren sie Ihr Trainingsgewicht.

Steigern Sie sich regelmäßig. Durch das oben beschriebene Krafttraining stimulieren Sie optimal die körpereigene Synthese anaboler (= Körpergewebe aufbauender), antikataboler (= Muskelabbau verhindernder) und stoffwechselanregender (= Fett verbrennender) Hormone und weiterer Substanzen wie Testosteron, Wachstumshormon, Insulin, Schilddrüsenhormon, IGF-1 etc.. Trainieren Sie hingegen zu lange und zu häufig bei geringerer Intensität, übertrainieren Sie eher, was die körpereigene Stresshormonproduktion zu stark anregt und Ihre Trainingseffekte mindert. Probieren Sie aus, bei wie vielen Trainingseinheiten Sie sich am besten fühlen. Passen Sie die Intensität Ihrer sportlichen Betätigung Ihrem momentanem Leistungsvermögen an und überfordern Sie sich nicht – fordern sollen Sie sich hingegen schon. Suchen Sie sich einen kompetenten Trainer, der Ihnen die Freigewichtsübungen demonstrieren kann, damit Sie von ihm oder ihr die biomechanisch korrekten Bewegungsabläufe erlernen können.

Entspannung

Sorgen Sie für ausreichend Eustress. Dies ist der positive Stress, den wir durch mentales Training, weitere aktive Entspannungsmaßnahmen und das Aufgehen in Tätigkeiten, die uns Freude bereiten, täglich erleben sollten. Im Gegensatz dazu steht der als Disstress bezeichnete negative Stress, der durch Überforderung im psychischen und physischen Bereich gekennzeichnet ist und sich ungünstig auf unser Befinden auswirkt, was langfristig Krankheitsprozesse begünstigen kann. Wenn Sie nicht gerne in die Sauna gehen, dann sind vielleicht Massagen oder Yoga besser ür Sie geeignet? Nicht jede „Freizeitbeschäftigung“ ist für jeden gleichermaßen empfehlenswert, so wie nicht für jeden Kurpatienten die See oder das Hochland geeignet ist. Ein anstrengendes Basenbad, bei dem der Körper gezwungen wird, den Ph-Wert des Wassers durch Abgabe von H+Ionen zu kompensieren, ist vielleicht nicht das Richtige, wenn die Betroffenen an Säuremangel im Magen leiden, kann ansonsten jedoch zur Entspannung beitragen.

Legen Sie besonderen Wert auf Ihre persönliche Entwicklung in körperlicher, geistiger und seelischer Hinsicht. Gewinnen Sie Freude am Lernen und neuen Erfahrungen. Sehen Sie Herausforderungen und Belastungen als Chance und gestalten Sie Ihren Alltag nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Ihnen stehen jederzeit alle Möglichkeiten in jeglicher Hinsicht offen. Nutzen Sie diese – Sie haben es selbst in der Hand. Was wollten Sie schon immer lernen? Was schon immer machen? Richten Sie Ihr Konsumverhalten danach aus, was Ihnen das Leben leichter macht und nicht danach, was Sie am meisten leiden lässt, weil Sie nur für andere und nicht für sich selbst konsumieren. Wir leben in einer konsumierenden Gesellschaft, also wollen wir auch daran partizipieren – aber bitteschön für uns selbst, um unser Leben angemessen damit zu begleiten. (Denis Tengler, Heilpraktiker)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Redaktion Heilpraxis.de, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Sha, Dr. Zhi Gang: Seele Geist Körper Medizin - Anleitung zur Selbstheilung durch Seelenkraft, KOHA Verlag, 2014
  • Bannasch, Lutz: Die Körper-Geist-Seele-Formel: Ganzheitliche Heilung aus dem Immunsystem, Gräfe und Unzer Verlag, 2009
  • Rosenberg, Kerstin: Die Ayurveda-Ernährung: Heilkunst und Lebensenergie mit wohltuenden Rezepten zur Gesundheitsstärkung, Südwest Verlag, 2011
  • Klemme, Felix: Natürlich sein: Das ganzheitliche Life-Coaching-Programm, Knaur MensSana TB Verlag, 2018
  • Harald Zycha: Natur Ganzheit Medizin, Books on demand, Auflage: 1., 2011


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