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Este pequeño cambio en la dieta puede reducir la depresión.


¿Cómo afecta nuestra dieta a la depresión?

Los investigadores observaron los efectos de una alimentación saludable en la salud mental y descubrieron que nuestra dieta es un factor de riesgo modificable para la depresión.

El estudio reciente de la Universidad de Macquarie en Australia ha encontrado que nuestra dieta tiene un gran impacto en la depresión. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "PLOS ONE".

¿Cómo afecta una dieta poco saludable a la depresión?

Nuestra dieta afecta el cuerpo y la mente. Existe un vínculo entre la dieta y la depresión. Sin embargo, es difícil determinar si una dieta saludable previene la depresión o si la depresión promueve hábitos alimenticios poco saludables.

Dieta saludable estrategia de tratamiento eficaz para la depresión

El estudio de 12 semanas concluyó que mejorar la dieta podría proporcionar una estrategia de tratamiento efectiva y accesible para controlar la depresión severa. En su investigación, los investigadores querían averiguar si los adultos jóvenes con depresión se beneficiarían de una intervención nutricional de tres semanas. También examinaron si los jóvenes con depresión pueden seguir medidas nutricionales.

¿Por qué el estudio examinaba a adultos jóvenes?

Se ha estudiado a los adultos jóvenes porque la adolescencia y la edad adulta son momentos en que aumenta el riesgo de depresión. También es un momento crítico para establecer patrones de salud, como una alimentación saludable, que luego afectarán la vida adulta. Los investigadores de la Universidad Macquarie reclutaron a 76 participantes entre las edades de 17 y 35 para el estudio.

Los participantes comieron de forma poco saludable y sufrieron depresión

Todos los participantes sufrieron síntomas moderados a severos de depresión y sus dietas normales eran altas en azúcar, grasas saturadas y alimentos procesados. Los participantes se dividieron en dos grupos, un grupo mantuvo la dieta normal, el otro grupo cambió su dieta.

¿Cómo se estimuló el cambio en la dieta?

El segundo grupo recibió consejos nutricionales en forma de un video de 13 minutos. Este video también estaba disponible en línea para que los participantes pudieran leer una y otra vez durante el estudio si tenían alguna pregunta. Las personas en el grupo de cambio también recibieron una canasta de regalo de alimentos saludables y la promesa de un certificado de regalo de $ 60 cuando finalmente presentaron su comprobante de compra. Además, se mantuvo una conversación telefónica con los participantes del grupo después de siete y catorce días.

Se realizaron varias pruebas al principio y al final del estudio.

Sin embargo, el otro grupo con la dieta normal no recibió información nutricional, comida gratis o vales de regalo. Solo fueron examinados nuevamente después de tres semanas. Al comienzo y al final del período de estudio de tres semanas, todos los participantes pasaron por una serie de pruebas. Los investigadores evaluaron el nivel de depresión, estado de ánimo y ansiedad y también evaluaron las habilidades de aprendizaje y pensamiento.

El cambio de dieta redujo la depresión

Se encontró entre los participantes que cambiaron su dieta que la depresión que experimentaron se redujo significativamente. Tanto los temores como los niveles de estrés mejoraron. En el grupo con una dieta normal, no se encontraron cambios significativos en la depresión existente. Después de otros tres meses, los investigadores tuvieron una conversación telefónica con 33 participantes. Aunque solo siete de estos individuos continuaron manteniendo el plan de alimentación saludable, las mejoras en el estado de ánimo aún fueron significativas en este pequeño grupo.

Incluso un cambio modesto en la dieta reduce la depresión.

Según los investigadores, reducir la ingesta de alimentos procesados ​​y aumentar el consumo de frutas, verduras, pescado y aceite de oliva mejora los síntomas de depresión en adultos jóvenes. Estos resultados muestran que incluso un cambio modesto en la dieta puede ser una terapia complementaria útil para reducir los síntomas de la depresión. Aunque los resultados actuales proporcionan evidencia de que la comida juega un papel en la salud mental, el estudio tuvo algunas limitaciones. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Heather M. Francis, Richard J. Stevenson, Jaime R. Chambers, Dolly Gupta, Brooklyn Newey, Chai K. Lim: una breve intervención dietética puede reducir los síntomas de depresión en adultos jóvenes: un ensayo controlado aleatorio, en PLOS ONE (consulta: 11.10.2019), PLOS ONE



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