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Brazo de ratón: causas, síntomas y terapia


Brazo del mouse: ¿qué ayuda?

El uso diario de computadoras, teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos pequeños puede generar un estrés unilateral extremo en los brazos y las manos. Las articulaciones, los músculos y los tendones a menudo están tensos; el resultado es un brazo de ratón. La mayoría de las veces, sus síntomas apenas comienzan a notarse y se vuelven cada vez más fuertes hasta que finalmente llega al llamado síndrome RSI (Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo). Síndrome RSI significa: "lesión por esfuerzo repetitivo". Estas son microlesiones en el tejido muscular, tendones o nervios.

Causas

Un brazo de ratón puede afectar a personas de todas las edades. Las personas que sufren enfermedades metabólicas como el hipertiroidismo o el hipertiroidismo o la diabetes se ven más afectadas por el síndrome del RSI que las personas sanas. En nuestro tiempo tecnológico, a menudo nos enfrentamos a procesos de trabajo monótonos recurrentes que pueden causar síntomas. Los empleados que trabajan en la computadora, como diseñadores gráficos, procesadores de texto, trabajadores de oficina, programadores, dibujantes de arquitectura, pero también artistas como guitarristas y pianistas se encuentran entre los grupos de riesgo aquí.

Escribir, hacer clic, agarrar, presionar teclas son solo algunos ejemplos de movimientos monótonos. Estos conducen a sobrecargas y pueden terminar en el síndrome RSI. Además, a menudo hay una postura incorrecta. Un lugar de trabajo que no está equipado ergonómicamente es una de las principales causas del brazo del mouse.

Cada vez menos conciencia del propio cuerpo y de los sistemas de alerta naturales significa que el dolor se suprime o se ignora conscientemente. Como resultado, se puede desarrollar rápidamente un brazo de ratón crónico. El sistema de advertencia de nuestro cuerpo puede servir como una función de protección natural contra enfermedades crónicas o daños permanentes.

Proceso de creación

La carga unilateral causa desgarros finos en el tejido de la unión del tendón. Esto a veces puede provocar dolor intenso en el área del codo y el antebrazo. El cuerpo reacciona a estas lágrimas y trata de arreglarlas. Esto se acompaña de cambios en los tejidos e incrustaciones, que a su vez pueden causar dolor. Este proceso se llama tendinopatía médica, una enfermedad de los tendones. Si se ignora la tendinopatía y no se trata, la lesión puede extenderse, inflamarse y eventualmente volverse crónica, lo que la convierte en una carga permanente.

Otros factores influyentes
Las personas afectadas que ya han curado las lágrimas del tejido aún pueden sufrir dolor si el impulso se procesa cuando los impulsos de dolor se procesan y se transmiten a la médula espinal y al cerebro. También puede haber un acoplamiento análogo entre el dolor y el clic del mouse en el cerebro, de modo que el proceso de clic solo puede desencadenar el dolor, aunque ya no haya ningún daño.

Estrés y estrés mental.
El estrés en el trabajo, por ejemplo, debido a la presión del tiempo y una gran carga de trabajo, puede aumentar el riesgo de desarrollar un brazo de ratón. Otros estreses psicológicos como la falta de reconocimiento, el desprecio por el trabajo realizado o la intimidación también pueden contribuir al desarrollo de esta enfermedad.

Síntomas

No hay queja uniforme con el brazo del ratón. Los síntomas pueden ocurrir en varias áreas, como la muñeca, el pulgar, el dedo índice, la mano, el codo, el hombro o en todo el brazo. Los pacientes a menudo informan un dolor punzante o tirante. Los síntomas típicos son:

  • Calambres musculares,
  • Mala coordinación en el brazo y la mano,
  • Hinchazón,
  • Debilidad muscular y debilidad.
  • el dolor aumenta cuando el brazo está estresado,
  • Dolor de dedo,
  • Entumecimiento,
  • Dolor en toda la mano o el codo.
  • hormigueo y pinchazos incómodos,
  • los síntomas disminuyen cuando se detiene la actividad desencadenante, pero se reanudan rápidamente cuando el estrés unilateral aumenta nuevamente,
  • Quedarse dormido de manos.

Diagnóstico

Se diagnostica un brazo de ratón con base en el historial médico del paciente (historial médico) y un examen físico. La entrevista de anamnesis le da al médico pistas importantes para clasificar correctamente las quejas. Durante el examen físico, se escanean las regiones afectadas del cuerpo. Comprueba si el dolor es provocado o agravado por la presión. El médico también examina las articulaciones y músculos circundantes por su funcionalidad y fuerza.

En una etapa avanzada, a menudo se realizan mediciones de la velocidad de conducción nerviosa (NLG). De esta manera, el síndrome RSI se puede distinguir del síndrome del túnel carpiano.

Tratamiento

Se pueden usar diferentes terapias para tratar el brazo del ratón. Los cambios en los movimientos y la terapia del dolor juegan un papel decisivo aquí. La terapia contra el dolor está destinada a hacer que el paciente esté casi sin dolor para garantizar que no sobrecargue otras regiones circundantes con una postura cuidadosa. Promover la circulación sanguínea también puede ayudar a mejorar los síntomas.

Para actuar rápidamente
Si aparecen los primeros síntomas de un brazo de ratón, se deben tomar medidas rápidamente para que no haya desarrollo crónico. Las primeras medidas incluyen:

  • Cambios frecuentes en la postura,
  • permitir que el brazo afectado descanse,
  • no deje su mano permanentemente en el mouse.

Cinta del brazo del ratón

La grabación médica es un método de tratamiento relativamente nuevo que se utiliza en muchas áreas. En la grabación médica, se reunieron varios elementos y técnicas de Japón, Corea, Alemania y los Países Bajos. Las tiras elásticas se unen a las regiones afectadas. Debido a sus propiedades físicas y la forma de aplicación específica, estas cintas tienen un efecto estimulante, de alivio y de promoción de la circulación en los músculos y las articulaciones, así como en los sistemas linfático y nervioso. La experiencia muestra que las cintas se pueden usar durante varios días sin causar irritación en la piel. La libertad de movimiento no está restringida.

Sobres
Las cubiertas de intercambio (frío / calor) proporcionan alivio del dolor y una inflamación de las articulaciones, tendones y músculos irritados. El proceso de curación se acelera aliviando la presión y promoviendo la circulación sanguínea.

Terapia de ejercicio
Las partes afectadas del cuerpo se mueven en baños de movimiento tibios, esto relaja los músculos y el dolor se alivia naturalmente.

Epicondilitis vendajes o frenillos
Las llamadas vendajes o aparatos de epicondilitis a menudo se usan en el tratamiento de un brazo de ratón. Por lo general, estos son recetados por el médico. Los diferentes vendajes y tirantes tienen diferentes materiales y diseños y, por lo tanto, se pueden adaptar a las necesidades del paciente. Para usarlos, simplemente colóquelos sobre su brazo.

Terapia de infrarrojos
El uso de luz infrarroja tiene un efecto similar al del tratamiento con baños de ejercicio. Los músculos se relajan, el dolor se alivia con la relajación.

Masajes
Los masajes aflojan el tejido, los músculos pueden relajarse y el dolor por presión desaparece. Estos son realizados mejor por un fisioterapeuta experimentado. Los informes de experiencia muestran que el masaje tailandés también puede proporcionar alivio a algunos pacientes.

psicoterapia
La psicoterapia puede ser una opción, especialmente para personas con un brazo de ratón crónico. Aquí, los enfermos pueden aprender a percibir mejor las señales del cuerpo. Los métodos para evitar el estrés y reducir el estrés también se pueden aprender como parte de la psicoterapia.

Homeopatía

La homeopatía ofrece un tratamiento alternativo para el brazo del ratón. En principio, un terapeuta experimentado debe decidir sobre los medios utilizados. Ruta a menudo se usa para tratar el brazo del ratón. Ruta ayuda con las lesiones del periostio y los tendones, así como con hematomas, hematomas y luxaciones.

Terapias de relajación

Las terapias de relajación se utilizan para la reducción específica del estrés a través de técnicas de respiración, ejercicios de estiramiento y otros métodos de relajación. La respiración adecuada es liberadora y promueve, entre otras cosas, el proceso de percibirse mejor. Por ejemplo, la respiración holotrópica ha demostrado su eficacia en la naturopatía.

El lugar de trabajo ergonómico.

Primero, se debe ajustar la altura de la silla, la distancia desde la pantalla a los ojos y todas las condiciones ergonómicamente relevantes en el lugar de trabajo:

  • La altura de la silla debe estar entre 40 y 50 centímetros,
  • la altura de la mesa entre 60 y 75 centímetros,
  • deberías sentarte derecho en la silla,
  • Las rodillas y las caderas deben doblarse unos 90 grados,
  • La distancia entre la cabeza y el monitor debe ser de unos 50 centímetros.

Además de un asiento adecuado, también se deben utilizar herramientas ergonómicas. Estos incluyen ratones o paneles táctiles de forma ergonómica. El teclado también debe ser ergonómico y tener una altura de trabajo cómoda que permita una postura saludable y de alivio de los brazos, los hombros y la cabeza.

Dispositivos de entrada alternativos
Los dispositivos de entrada alternativos como el Roller Mouse pueden evitar un brazo del mouse. El Roller Mouse se opera a través de un rodillo, que se apoya en una varilla. La operación es suave y posible con una o ambas manos. El puntero del mouse se mueve moviendo la barra en la dirección deseada. A diferencia del mouse clásico, el mouse con ruedas solo se puede operar con los dedos y no con todo el brazo.

La barra de rodillos ofrece otra alternativa. Esto detecta el movimiento a través de un sensor óptico. Cuando el usuario toca el extremo lateral de la palanca, el sensor se activa y el puntero del mouse se mueve en la dirección deseada. La operación se considera intuitiva y se puede aprender en poco tiempo.

Clima interior e iluminación
Se deben evitar las corrientes de aire y las manos frías cuando se trabaja en la computadora. Se debe garantizar un clima ambiente agradable y suficiente aire fresco a través de una ventilación regular. En el mejor de los casos, la iluminación debe ser de día. Alternativamente, se pueden usar lámparas de luz natural.

Auriculares
Si realiza muchas llamadas y aún usa el teclado o el mouse, debe usar auriculares. Esto asegura un alivio de la cabeza y la postura sentada sin restringir los procesos de trabajo.

Ejercicios del brazo del mouse

A través del trabajo diario, nuestros músculos se acortan y desarrollan un mayor estado de tensión que puede limitar la movilidad. El estiramiento puede reducir la tensión muscular y mantener o restaurar el rango de movimiento original. Los siguientes ejercicios son solo sugerencias y deben discutirse con un terapeuta.

Estira tus muñecas y antebrazo
Solo realice estos ejercicios si no siente dolor. Si se produce dolor durante los ejercicios, debe detener los ejercicios.

  1. Párese sin apretar y en posición vertical, con suficiente espacio hacia adelante
  2. ahora estire el brazo afectado hacia adelante,
  3. con el codo extendido, doble suavemente la muñeca hacia adentro (flexione): sostenga los dedos con la otra mano y tire suavemente hacia su cuerpo hasta que sienta un leve tirón en el antebrazo,
  4. Mantenga durante unos 20 segundos y repita de tres a cinco veces.

Estirar los dedos, el dorso de las manos y las muñecas.
Puede hacer el siguiente ejercicio para la prevención y si ya siente un ligero tirón o se siente adormecido. Aquí puedes estar relajado.

  1. Extienda los dedos del brazo afectado lo más adelante posible,
  2. ahora aprieta la mano en un puño, apretando los dedos con fuerza,
  3. dobla el puño lentamente y todo lo que puedas hasta el antebrazo,
  4. desde esta posición, lentamente doble su puño hacia arriba nuevamente,
  5. después de unos 30 segundos estira los dedos y relájate,
  6. Repita el ejercicio tres o cinco veces.

Estira tu cabeza y cuello
Este ejercicio consiste en diferentes posiciones de la cabeza, que debe mantener durante unos diez segundos cada una.

  1. Párate libremente, tus brazos colgando libremente de tu cuerpo,
  2. alinea tu cabeza hacia adelante y deja que cuelgue ligeramente,
  3. gire la cabeza hacia la axila hacia la izquierda, sostenga durante 10 segundos,
  4. Ahora gire la cabeza hacia la derecha nuevamente frente a la axila, sostenga durante 10 segundos,
  5. Vuelva a la posición 1 y ahora con la postura erguida, incline la cabeza hacia la izquierda hacia el hombro, sostenga durante 10 segundos,
  6. Vuelva a la posición 1 y ahora incline la cabeza hacia la derecha hacia el hombro, sostenga durante 10 segundos,
  7. volver a la posición 1 y ahora poner la cabeza hacia atrás e inclinar ligeramente hacia la derecha,
  8. luego ponga la cabeza hacia atrás desde la posición 1 e incline ligeramente hacia la izquierda.

Para aumentar el efecto de estiramiento, puede tirar del brazo opuesto ligeramente hacia abajo al mismo tiempo. Repita estos ejercicios tres veces.

Estire la mano del mouse
Este es un ejercicio de asiento adecuado para la mano que se utiliza para operar el mouse:

  1. Tome una posición cómoda para sentarse
  2. cierra el puño y apriétalo ligeramente
  3. luego abre tu mano moviendo lentamente tus dedos estirados hacia afuera,
  4. Repita este ejercicio de tres a cinco veces.

(ca, vb)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Portal de salud pública en Austria: para mantener el brazo del ratón suelto (acceso: 29 de julio de 2019), gesundheit.gv.at
  • National Health Service UK: Descripción general: lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) (acceso: 29 de julio de 2019), nhs.uk
  • Clínica Cleveland: lesión por estrés repetitivo (consultado el 29 de julio de 2019), my.clevelandclinic.org
  • Helliwell P. S. / Taylor, W. J .: lesión por esfuerzo repetitivo, Postgraduate Medical Journal, 2003, pmj.bmj.com
  • van Tulder, Maurits / Malmivaara, Antti / Koes, Bart: lesión por esfuerzo repetitivo, The Lancet, 2007, thelancet.com
  • Ruchholtz, Steffen / Wirtz, Dieter Christian: Esenciales de ortopedia y cirugía traumatológica: curso intensivo para capacitación adicional, Thieme, 3a edición, 2019

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos M77ICD son codificaciones internacionalmente válidas para diagnósticos médicos. Puedes encontrar p. en cartas del médico o en certificados de discapacidad.


Vídeo: Ejercicios para el tunel carpiano (Enero 2022).