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Investigador: el entrenamiento de fuerza definitivamente protege nuestro corazón mejor que el entrenamiento de resistencia


¿Por qué el entrenamiento de fuerza protege el corazón?

Si las personas quieren protegerse de las enfermedades cardiovasculares, hacer ejercicios con pesas tiene más sentido que el entrenamiento de resistencia para reducir la grasa cardíaca peligrosa.

La última investigación de la Universidad de Copenhague encontró que el entrenamiento con pesas proporciona una mejor protección contra las enfermedades cardiovasculares que el ejercicio de resistencia. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "JAMA Cardiology".

El deporte generalmente protege contra las enfermedades cardiovasculares

En un pequeño grupo de participantes obesos, ambos tipos de entrenamiento redujeron efectivamente la grasa cardíaca. Los ejercicios con pesas, como estocadas con pesas y ejercicios con su propio peso corporal, como las flexiones, tuvieron la mayor influencia. Un cierto tipo de grasa cardíaca se redujo en casi un tercio a través de un programa de ejercicios de tres meses que se centró en levantar pesas sin ejercicios de resistencia.

¿Cómo se desencadenan las enfermedades del corazón?

La enfermedad cardíaca es causada más comúnmente por la acumulación de grasa en las arterias, que las personas pueden prevenir mediante una mejor nutrición y ejercicio. Cada tercera persona al día en todo el mundo muere a causa de enfermedades cardiovasculares. Esto corresponde a aproximadamente 17,9 millones de personas al año, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Cómo fue estructurado el estudio?

Para el estudio, se reclutaron 32 personas que eran obesas y no hacían ejercicio, pero que no tenían problemas cardíacos o diabetes. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un programa de 12 semanas que incluía entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia en una bicicleta estática o ningún cambio en la actividad. Todos los participantes se sometieron a una resonancia magnética de su corazón antes y después del estudio para examinar dos tipos de tejido cardíaco: la masa adiposa epicárdica y el tejido adiposo pericárdico.

Solo el entrenamiento de fuerza redujo el tejido adiposo pericárdico

Ambos tipos de entrenamiento condujeron a una reducción de la grasa epicárdica en comparación con ningún entrenamiento. Los deportes de resistencia redujeron el tejido adiposo en un 32 por ciento y el entrenamiento con pesas en un 24 por ciento. Sin embargo, los resultados también mostraron que solo el entrenamiento de fuerza afecta el tejido adiposo pericárdico. En comparación con ningún entrenamiento, el entrenamiento con pesas redujo esta grasa en un 31 por ciento. El estudio no intentó combinar resistencia y entrenamiento de fuerza.

Riesgos de formas especiales de grasa.

Ambas formas de grasa aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Se sabe que el tejido adiposo epicárdico causa arteriosclerosis cuando la placa se acumula en las paredes arteriales y limita el flujo sanguíneo. Por otro lado, demasiado tejido adiposo pericárdico puede provocar el endurecimiento de las arterias y la enfermedad de las arterias coronarias, una de las causas más comunes de muerte en todo el mundo. En general, los resultados sugieren que el entrenamiento con pesas parece ser superior al entrenamiento de resistencia, ya que el entrenamiento de fuerza reduce la grasa pericárdica y mejora la condición física y la fuerza, mientras que el entrenamiento de resistencia solo mejora la condición física. Sin embargo, ambas modalidades de entrenamiento se asociaron con una reducción de la grasa epicárdica, lo que sugiere que las personas pueden beneficiarse de ambas modalidades de entrenamiento. (como)

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Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Regitse Højgaard Christensen, Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Grit Elster Legaard, Emma Dorph et al.: Efecto del ejercicio aeróbico y de resistencia sobre los tejidos adiposos cardíacos, en JAMA Cardiology, JAMA Cardiology



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