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A pesar de la ola de calor: así es como duermes bien en estas calurosas noches de verano


Dormir a pesar del calor nocturno: estos consejos de expertos pueden ayudar

Se espera que el termómetro aumente a casi 40 grados esta semana en algunos lugares. Si las temperaturas son extremadamente agotadoras durante el día, no conducen a un sueño reparador por la noche. Pero se puede hacer algo al respecto. Los expertos tienen algunos consejos sobre cómo dormir bien incluso en el calor de la noche.

El calor nos hace dormir mal

El verano comenzó con una enorme ola de calor. Las temperaturas extremadamente altas no solo garantizan días calurosos, sino que a veces el termómetro no cae por debajo de los 20 grados por la noche. Será aún más cálido en la mayoría de los apartamentos. Pero las temperaturas ideales para un sueño reparador son significativamente más bajas. Entonces, si no puede pasar la noche en el balcón o en el jardín, por ejemplo en una hamaca, al menos debe tratar de mantener la habitación lo más fresca posible. Los expertos tienen algunos consejos sobre esto.

Mantén la habitación fresca

Como el Techniker Krankenkasse (TK) escribe en su sitio web, un clima demasiado cálido en el dormitorio suele ser el resultado de una exposición solar prolongada durante el día.

Por lo tanto, la primera regla es: el sol y el aire caliente deben permanecer afuera si es posible. Una forma de hacerlo es ventilar el dormitorio temprano en la mañana con aire fresco de la mañana y dejar las ventanas cerradas por el resto del día.

Las persianas y persianas deben bajarse.

Una vez que los rayos del sol han llegado a la habitación a través de la ventana, se produce el clásico efecto invernadero: la radiación de calor no sale de la habitación a través del vidrio. El resultado: se calienta.

Pero si vive en el ático, debe dejar una ventana ligeramente abierta para que pueda escapar el aire caliente.

Si puede cambiar el espacio para dormir dentro del apartamento: las habitaciones en el lado norte suelen ser más frías.

Prevenir borradores

Si se enfría a temperaturas más cómodas por la noche, se puede abrir una ventana. Pero tenga cuidado: evite corrientes de aire que puedan causar rigidez en el cuello o un resfriado (o "gripe de verano"), por ejemplo.

Estos problemas de salud también amenazan cuando el ventilador está funcionando y especialmente cuando duerme desnudo.

Temperatura ideal para un sueño reparador.

Según TK, la temperatura ideal en el dormitorio es de entre 16 y 18 grados centígrados y alrededor del 40 al 50 por ciento de humedad.

Los expertos tienen un consejo simple:

Para mejorar el clima interior, puede colgar una sábana húmeda frente a la ventana, por ejemplo. Varios recipientes llenos de agua también humedecen el aire.

Según otros expertos, convertir una botella de agua caliente en una botella de agua fría al llenarla con agua y ponerla en el refrigerador unas horas antes de acostarse también puede ayudar en las cálidas noches de verano.

Mejor toma una ducha tibia

Antes de acostarse, el cuerpo puede ducharse brevemente, preferiblemente con un poco de agua más caliente, incluso si uno prefiere intuitivamente un enfriamiento.

Porque solo el agua tibia abre los poros del cuerpo porque automáticamente intenta enfriarse. De esta manera, el calor acumulado del día sale del cuerpo.

No necesariamente tiene que secarse, es suficiente limpiarse bruscamente con la toalla, porque nadie debe acostarse empapado.

Más consejos para una buena noche de sueño.

En general, todos los demás consejos que son importantes para un sueño saludable también se aplican en verano:

  • No coma demasiado tarde y demasiado pesado.
  • El alcohol no debe tomarse o solo debe tomarse un poco. Y si es posible, no bebidas estimulantes como el café o el té.
  • El estrés de la vida cotidiana no debe llevarse a la cama.
  • Una caminata corta a menudo puede hacer maravillas.
  • No se recomienda leer los libros más emocionantes. Una historia algo aburrida puede hacerte dormir más rápido. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.



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