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Higiene del sueño: ¿la mejor manera de conciliar el sueño con una copa de vino?

Higiene del sueño: ¿la mejor manera de conciliar el sueño con una copa de vino?


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¿Cómo podemos mejorar nuestro sueño?

Algunas personas piensan que cinco horas de sueño por noche son suficientes, otras creen que una copa de vino por la noche les ayudará a conciliar el sueño. Estos son solo algunos de los llamados mitos del sueño que se determinaron recientemente en un estudio.

Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la NYU descubrió que las personas a menudo creen en los mitos del sueño que de ninguna manera son ciertos. Los resultados de la investigación fueron publicados en la revista en inglés "Sleep Health".

¿De dónde provienen los datos?

El estudio analizó datos de 8,000 sitios web diferentes para identificar 20 de los supuestos de sueño más comunes. Luego se evaluó con la ayuda de expertos en sueño si los supuestos podrían ser respaldados por evidencia científica o no.

¿Son suficientes cinco horas de sueño por noche?

El sueño tiene un gran impacto en nuestra salud, estado de ánimo, bienestar y esperanza de vida. Pero hay muchas suposiciones erróneas sobre el sueño. Estos mitos incluyen, por ejemplo, la suposición de que cinco horas por noche son suficientes. Existe amplia evidencia de que el sueño nocturno durante solo cinco horas o menos aumenta significativamente el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. En cambio, las personas deberían tratar de dormir entre siete y ocho horas por noche, aconsejan los autores del estudio.

¿Permanecer en cama a pesar de la falta de fatiga?

Otro error que podría cometer es quedarse en la cama cuando no puede dormir. El sueño normal y normal tarda aproximadamente 15 minutos en dormirse normalmente. Sin embargo, si necesita mucho más tiempo, es mejor que se levante de la cama. Sin embargo, después de levantarse, asegúrese de que las luces existentes estén atenuadas. Encuentre una actividad que haga hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para quedarse dormido rápidamente. Si, por otro lado, simplemente está acostado en la cama, a menudo conecta su cama con insomnio, informan los investigadores

¿Mejor dormir del alcohol?

Otras personas piensan que beber alcohol ayuda a las personas a dormir mejor. Según la investigación, el alcohol en realidad reduce la capacidad del cuerpo para dormir profundamente. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero consumirlo reduce drásticamente la calidad de su sueño.

¿Debería usar el botón de repetición del despertador por la mañana?

Otro mito sobre el sueño es que cinco minutos adicionales de sueño presionando el botón de repetición en su despertador lo harán descansar más tarde en el día y sentirse menos agotado. Según los resultados del estudio, cinco minutos más en la cama no tiene beneficios reales. Es normal estar un poco lento después de despertarse, pero resista la tentación de volver a la cama para dormir un poco más, aconsejan los autores del estudio.

¿Ponerse al día con el sueño perdido durante la semana del fin de semana?

Los investigadores también concluyen que hay algunos mitos que aún tienen inconsistencias en sus calificaciones, como la idea de que dormir tarde en la semana puede compensar los déficits de sueño dentro de la semana. Esto también interrumpe el ritmo circadiano, por ejemplo. (como)

Autor y fuente de información


Vídeo: A Nuestra Salud: Cómo conciliar el sueño y dormir mejor? (Septiembre 2022).


Comentarios:

  1. Harimann

    Esta lotería?

  2. Oded

    No me gustaría desarrollar este tema.

  3. Putnam

    Esto es algo muy valioso

  4. Kigagal

    Muchas gracias por la ayuda en esta pregunta. No lo sabía.

  5. Claud

    It is a simply magnificent phrase

  6. Armaan

    En algún lugar ya he visto esto ... y si está en el tema, gracias.



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