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Contra la presión arterial alta: use estos cinco consejos para reducir la presión arterial a largo plazo

Contra la presión arterial alta: use estos cinco consejos para reducir la presión arterial a largo plazo


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Baje la presión arterial si tiene presión arterial alta

A menudo, la disminución de la presión arterial también se puede lograr de forma natural. En algunos casos, la medicación es incluso superflua a largo plazo. Pero ten cuidado: ¡Bajo ninguna circunstancia debe reducir la medicación prescrita sin consultar primero a su médico! ¡Aquí hay 5 trucos simples para reducir su presión arterial de manera sostenible y efectiva!

Medicamento

Desde la perspectiva de muchos pacientes, la medicación es la forma más fácil y segura de reducir la presión arterial y, por lo tanto, contiene el factor de riesgo más fuerte de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y otras enfermedades del corazón. Desafortunadamente, los bajantes de la presión arterial a menudo no se toman correctamente porque los pacientes perciben o temen los efectos secundarios.

Esta preocupación no es del todo infundada, porque los medicamentos pueden causar mareos, somnolencia y cansancio, dependiendo del ingrediente activo, dolor de cabeza, trastornos del sueño o disfunción eréctil. Muchos consumidores se encuentran menos productivos después de la ingestión, solo toman las preparaciones como les parezca o incluso dejan de tomarlas por completo. Sin embargo, esto es absolutamente contraproducente, porque la reducción medicinal de la presión arterial solo se puede lograr mediante el uso continuo a largo plazo.

¡Depende de ti!

Es completamente posible evitar este dilema. Sin embargo, debes tomar medidas tú mismo. Pero vale la pena: en el mejor de los casos, puede lograr la presión arterial ideal y mantenerse en forma y vital. Nuestros cinco consejos también son fáciles de implementar. Mira por ti mismo:

Consejo # 1: el movimiento es clave

No tiene que convertirse en un atleta superior para hacer algo bueno por la salud de su corazón. Incluso el cambio de inactividad completa a actividades deportivas ligeras tiene efectos positivos. Lo más importante para el éxito es que elijas el deporte adecuado.

Básicamente, todos los deportes son posibles que tienen una carga de resistencia moderada. Hacer footing, marcha nórdica, senderismo, esquí de fondo, ciclismo, natación o deportes de pelota como el tenis son especialmente adecuados si no eres demasiado ambicioso y competitivo. La frecuencia ideal es de 3 a 5 sesiones de resistencia de 30 minutos a la semana. Comience con unidades pequeñas de 5 minutos y aumente continuamente durante varias semanas.

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Por otro lado, todos los deportes con pesas son bastante inadecuados, por ejemplo el conocido "bombeo" en el gimnasio. Porque, como esta expresión coloquial ya deja en claro, el levantamiento de pesas a menudo resulta en respiración presurizada, lo que conduce a picos de presión arterial y, por lo tanto, a una fuerte tensión en los músculos del corazón. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza moderado bajo la guía de un fisioterapeuta o entrenador experimentado todavía es posible.

En general, un concepto deportivo bien pensado puede reducir la presión arterial de 5 a 10 mmHg.

Consejo No. 2: poca sal, muchas hierbas frescas

Una ingesta alta de sal puede elevar la presión arterial. Si logra reducir su consumo de sal a menos de seis gramos al día, es muy probable que su presión arterial también disminuya. Con una dieta promedio y descuidada, actualmente debes consumir sal diariamente de 15 a 30 g. Muchos alemanes no pueden imaginar una deliciosa comida con poca sal. Pero la cocina mediterránea en particular demuestra que las hierbas frescas y la sofisticación culinaria pueden lograr un sabor mucho mejor que con toneladas de sal. El libro de cocina de cocina mediterránea, que la Fundación Alemana del Corazón publica especialmente para personas con enfermedades cardíacas, es muy recomendable para usted en este momento (!).

Consejo No. 3: alcohol con moderación

Por encima de una cierta cantidad, el alcohol aumenta la presión arterial alta. Se aconseja a los hombres que no beban más de 20 g de alcohol por día, por ejemplo, aproximadamente 250 ml de vino (dependiendo del contenido de alcohol). Para las mujeres, 10 g es el límite diario, por un lado debido al bajo peso corporal y por otro porque no pueden descomponer el alcohol tan rápido.

Consejo No. 4: deshacerse del exceso de peso

Es cierto que esto no es particularmente fácil de implementar, pero en el caso de sobrepeso, la normalización del peso corporal tiene un efecto muy positivo sobre la presión arterial. Perder peso no es fácil, pero a menudo vale la pena dos veces: combine la actividad física regular con una dieta saludable y experimentará la vitalidad recién adquirida como un enriquecimiento del que ya no desea prescindir. Una sensación corporal positiva y una circulación saludable conducen a una mejor calidad de vida a largo plazo y eso pesará todos sus esfuerzos nuevamente. ¡Lo prometo!

Consejo No. 5: Manejar el estrés

Las tensiones profesionales y privadas pueden aumentar la presión arterial a largo plazo. El estrés negativo en la vida cotidiana no es un hecho inmutable, pero se puede evitar. Aquí hay una pequeña lista de los mejores asesinos de estrés:

1. En situaciones estresantes, ¡primero mira a vista de pájaro y mira lo que sucede desde arriba! A menudo encontrarás que la emoción no te lleva a ninguna parte y que algunas cosas simplemente suceden. Si no puede cambiarlos, es mejor aceptarlos.

2. Si su estrés tiene una causa recurrente, cuya solución está en su poder, ¡abordela! Los cambios de carrera o las discusiones abiertas con su pareja pueden hacer maravillas para su bienestar. Si es necesario, ¡no evite la terapia (de pareja)! Obtener ayuda no es una pena y ya ha mejorado la situación de muchas personas.

3. Los ejercicios de relajación ayudan contra el estrés cotidiano menor. Todo lo que te ayude está permitido: ¡prueba yoga, entrenamiento autógeno, ejercicios de respiración, amasa una pelota antiestrés, salta o salta en trampolines!

4. Incluso un pasatiempo regular puede reducir el estrés. Ya sea que quiera pintar, cantar, bailar o tejer: hágalo regularmente. Así que tienes algo que esperar en situaciones estresantes.

5. Reduzca la televisión por la noche. Puede tener un efecto relajante en usted, pero como actividad puramente pasiva, no es adecuado para reducir el estrés. Planifique cuidadosamente los días de la semana cuando no vea la televisión, en cambio, reúnase con amigos o busque su nuevo pasatiempo. ¡Esperamos que lo disfrutes! (fs)

Autor y fuente de información


Vídeo: Enalapril, cuándo y cómo debemos tomarlo - #TuFarmacéuticoInforma (Septiembre 2022).


Comentarios:

  1. Meshakar

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